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失眠怎么办?3招让你睡得安稳

来源:深圳心理咨询机构 时间:2018-07-30 16:08:08

   失眠怎么办?失眠是现代社会常见的亚健康症状之一,睡眠状况不仅影响第二天的精神,对人体健康也有很大的影响,因此当出现失眠症状时,切勿掉以轻心。那么当发现自己经常失眠时,要怎么办呢?

  失眠怎么办?3招来应对

  第一,抛弃旧有的不良习惯

QQ截图20180730160906.jpg

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  既然低质量的睡眠来源于不良的习惯,那么要改善严重失眠的状况,首要的工作就应该是屏弃那些旧有的不良习惯、重新建立新的有利的睡眠的习惯。

  第二,睡前饮食

  睡前应该避免饮用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶;规律饮食,按时吃饭,不要暴饮暴食。同时,饮食宜清 淡,少食辛辣、煎炒、油炸,多食水果、蔬菜和纤维性食物,烈酒等不消化和刺激性食物也应尽量避免。

  第三,避免劳累

  平时注意缓解自己的压力、保持愉快的心情,这些都是保证优质睡眠的最基本条件。 在改掉睡前的不良习惯后,一定要利用一些能帮助睡眠的技巧进行主要调节。例如,注意改善睡眠环境,让卧房更舒适、更适宜休息等。其实能帮助患者改善睡眠的方法多不胜数,关键在于患者是否关于发现,并找到最适合自己的方法。

  对于失眠现象的发生,一定要注意自己身心状态的调整,注意自己心理状态的调节,不要给自己太大的心理负担,放松的身心状态是很重要的,希望以上信息对您有所帮助,祝您身体健康

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