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如何来自我缓解广泛性的焦虑障碍

来源:深圳心理咨询机构 时间:2020-01-02 17:01:04

   在面临某些事情时,难免会呈现焦虑的情况,这归于正常的生理现象,可是当焦虑影响到正常工作和学习时,就要引起警惕了,长期下去可能会发展成抑郁症。那么怎么来自我缓解广泛性的焦虑妨碍?

如何来自我缓解广泛性的焦虑障碍

  1、保证足够的睡觉

  各种焦虑以及忧虑会引起失眠症,让患者翻来覆去睡不着要或许早醒,长期睡觉不足会加剧焦虑症,从而进入恶性循环状况。睡觉不足时会下降,处理压力的能力,只要保证有足够的睡觉才有良好的心情来面对一切中止焦虑以及处理焦虑,每天晚上睡觉前能够听听轻音乐或许泡脚来提高睡觉质量。不能喝一些含有咖啡因的饮料,比方茶类用咖啡以及碳酸饮料等,咖啡因归于兴奋剂,会让人们呈现焦虑和紧张的生理效应,比方说手不停的颤抖、坐立不安烦躁不安以及心跳加快等,一起也会加剧失眠。

  2、要学会让自己快速的平静下来

  和他人面对面的交流,能够让精力变得愈加冷静,如果没有可靠朋友的话,能够经过身体感官来自我缓解。能够看一看让自己浅笑或许放松的东西,比方美景、偶像以及景色等。听一听自己喜爱的,听音乐或许享用大自然的声响。在干净清新的空气中进行深呼吸或许闻一闻花香。慢慢的享用自己喜爱食物的味道,比方喝一杯凉茶或许咖啡也能够咀嚼口香糖。对颈部或许手部进行按摩,也能够经过拉伸跳舞或许跑步的方式来缓解焦虑。

  3、让自己动起来

  经过活动能够协助抗击焦虑症,缓解紧张感,减少导致压力的荷尔蒙,增强内啡肽以及血清素的含量,避免让大脑过度焦虑。每天能够抽出30分钟的时间进行身体活动,比方漫步游泳跳舞或许跑步等。别的也能够把冥想融入在自己的训练中,也就是在使用的时分专注于身体感觉,比方在跑步的时分重视于呼吸的节奏,不仅能提高心肺功用,一起也能够去除大脑里边总是呈现了烦恼和焦虑。

  温馨提示:要合理的调配饮食,只要科学合理的饮食才干坚持平衡的状况,空腹时间太长的话会引起低血糖,让人们感到烦躁和焦虑。多吃一些富含碳水化合物比较丰富的蔬菜水果及全谷物,协助安稳血糖,添加血清素水平,让人们坚持冷静状况。

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