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十五种方法教你活跃一整天

来源:深圳心理咨询机构 时间:2017-08-29 16:16:37

   有的人一早上起来就感觉没精神,起来后就喝杯咖啡提神,工作之时处理几件小事就感觉头晕脑涨,下班到家一动都不想动……怎么才恢复体力变得有精神呢?国外的专家学者整理总结出的活气一整天的15种方法,可有效给身体“充电”,一整天都保持精神活跃。

十五方法教你活跃一整天

  1、起床之前活动下身体。起床前伸展下手脚,伸伸手,抬抬腿,伸懒腰,深呼吸,做几下仰卧起坐等动作,能疾速唤醒肌肉和神经系统。

  2、注意房间通风顺畅。穿衣起来后开窗通风顺气,在窗前向远眺一会儿,自然光芒的映照可刺激生物钟尽早进入工作状态。

  3、出门前先洗个澡。冲凉之后再去上班是提神和减轻焦虑的最佳方式,而且梳洗装扮洗洗之后,也让人愈加自信。

  4、每天走走楼梯。早上恰当的步伐上下楼梯可提神,建议每天多走走楼梯,面临楼层高的话就先走一半的路程,筋骨舒展的差不多再去乘坐电梯。

  5、平时少吃甜食。甜食中的糖分在胃肠道易被消化吸收,胃部血流量增加会引发脑部血流量减少,容易让人犯困打瞌睡。在自己喜欢吃的甜食中,最好选择坚果和酸奶,或者低糖的全麦饼干。

  6、学会呼吸减压。工作较为繁琐压的人透不过来气的时候,可尝试用鼻子吸气,默数四声后,多做几次深呼吸,慢慢的会变得轻松许多。

  7、感受大自然参与户外运动。不管自己的状态如何,每周周末抽时间去户外运动一下,亲近一下大自然。沉浸大自然能得到更多的“存在感”,让人重焕活力,感受到生活的美好。

  8、膳食搭配合理摄入适当热量。热量摄入太多会令人行动缓慢;摄入过少则会让人无精打采。早餐提议平衡搭配有主食、蔬果、坚果及奶制品,并且不要吃得过饱,吃个七分饱就足矣。

  9、下午可补点下午茶。下午工作疲劳之时可吃一些坚果、水果,或喝杯蜂蜜水。

  10、减少咖啡因的摄入。不少人喜欢和咖啡来提神,对咖啡因有所依赖常常最易疲倦,可以用查来代替咖啡因。

  11、喝喝果茶。可每天喝喝果茶比如柠檬、柑橘等果茶,其茶的幽香味能改良心情,发作幸福感。

  12、学会冥想。冥21点技艺想不只能“放空”大脑,还能使大脑坚持年青。在工作过度劳累的时候,无妨发愣10分钟。

  13、每天要保持足够的水分。水是身体不可或缺的六大营养物质之一,也是最原始的能量饮料,即便是轻度脱水,也会影响人的情感和注意力,所以要多喝水。

  14、每天保持有规律的睡眠。不能因为礼拜一到礼拜六上班早起,周末就闷头大睡,睡太久会令人愈加没有精神,越睡人越迷糊,保证有七个小时的睡眠足矣。

  15、凡事别太较真。俗话说金无足赤人无完人,每个人不是十全十美的,过度追求完美会让人产生疲倦感,建议每周做次工作方案并严厉遵守执行,其他时间好好享用生活,这样才充分利用好时间。

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