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改变悲伤心情的八种调理方法

来源:深圳心理咨询机构 时间:2017-09-26 15:47:57

   古语云:“人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,此事古难全。”社会上的每个人都会经历不开心的悲伤的事情,有的人能自我调理,而有的人走入了死胡同。据科学家对悲伤事的调研,有八种方法可以调理改变。

改变悲伤心情的八种调理方法

  1、转变姿势风格

  长时间待在电脑前保持同样的姿势会让让人觉得压制、忧伤。然而瑜伽、普拉提有助于伸展身体、调整呼吸、增强兴趣感,是不少人下班后的选择。在身体感到不舒服的时候,要改掉蜷缩姿势,尽可能伸展身体。据国外加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研讨职员经过实验标明多去改变姿势不仅仅给人留下良好的印象,还能减轻身体的各种疼痛,让人感到全身温馨、心情愉悦。

  2、外出散步散心

  心情不顺畅时可外出散步散心,不需要去体育场大锻炼,在小区四周漫步就很不错或是去公园逛逛,和几个朋友边走边聊就更好了。美国爱荷华州立大学的研讨指出,光散步就能改变人的心情。美国密歇根大学一项研讨发现,户外群体散步有助于减压,还可大大降低患抑郁症的风险。

  3、时不时的晒晒太阳

  阳光可以协助我们调整生物钟、有助睡眠,还能补偿维生素D。缺乏维生素D会使人觉得疲惫、心情低落。美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教学达雷尔瑞吉儿指出,阳光可以激起大脑释放“快活因子”血清素,所以晒太阳能改善心情、释放压力。由于光照时长不同,纬度高的国度比纬度低的国度居民患抑郁症的可能性高得多。

  4、抽时间多读一本书

  国外公共卫生组织就针对抑郁症、焦虑症等一系列心理问题列出书单。萨塞克斯大学“心智实验室”研讨发现,各种减压方式中,阅读效果最佳:6分钟内就能使压力程度降低68%,比听音乐和散步效果都好。在心情不顺畅时在安静温馨的环境中阅读既能改善心情同时也能提升修养。

  5、与朋友交流聊天

  与朋友交流聊天时会发出催产素和内啡肽。催产素是一种在哺乳时大量的分泌的神经肽,能减轻焦虑、降低血压和心率。内啡肽是一种脑内神经递质,使人产生幸福感。朋友之间心与心之间的交流,聊聊天气谈谈历史等也能改变坏心情。

  6、远离糖果类的食物

  甜食在短时间内可令人心情愉悦,但因含糖食品很快被肠胃吸收,构成血糖急剧上升又降落,让精神显得疲劳,影响了稳定的情绪。要保持好心情需远离甜食,尽量不要在糖果、冰淇淋专柜逗留。

  7、对过去的追忆

  回忆过去可使人可消除孤独感。据研究表明,回想过去美好的时光或听老唱片会使人感到暖和,心情得到放松。在感到很无聊的时候回忆美好的过去,有助于降低孤独感,让人用更积极的眼光对待生活。在房间里觉得冷的时候,怀旧会使人感到暖和。但怀旧时应留意不要适度沉浸悲伤的情绪之中。

  8、要坦然面对衰老

  不要因为年长衰老感到悲伤,美国研讨人员发现,人把衰老看的很重的时候回影响到自己的心情。老是纠结自己老了会让人心情郁闷,而肯定年岁增长的积极方面会使人觉得更好,身体更健康。

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